Miért vagyunk állandóan fáradtak?
Biztosan nektek is ismerős az érzés, amikor reggel úgy keltek fel, mintha egy percet sem aludtatok volna. Napközben literszámra isszuk a kávét, hogy segítsen túlélni az órákat vagy a munkát. Délután pedig már csak arra várunk, hogy végre haza érjünk. A nagybevásárlást inkább jövőhétre toljuk, a házimunka pedig ráér majd holnap.
De mi ért vagyunk ennyire fáradtak?
Az egyik legkézenfekvőbb ok az alváshiány. A rohanó hétköznapokban hajlamosak vagyunk késő estig tanulni, sorozatot nézni, vagy csak egyszerűen görgetni a telefont, ami annyira leköt, hogy észre sem vesszük, hogy lassan éjfél. Emiatt az alvásra gyakran kevesebb idő jut, mint kéne. Ráadásul nemcsak az alvás mennyisége, hanem a minősége is számít. Ha lefekvés előtt folyamatosan a képernyőt nézzük, nehezebben kapcsolunk ki és az elalvás is nehezebb lehet. A fáradtságot azonban nem mindig az alváshiány okozza. A kevés mozgás, a rendszertelen étkezés és a túl sok stressz szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy napközben energiahiányt érezzünk. Emellett fontos odafigyelni a túlzott alkohol és nikotinbevitel elkerülésére. A legjobb az, ha egyik sincs az ember életében ugyanis a sok káros hatása mellett ronthatja az alvás minőségét is. A hidratálás nagyon fontos az alvás szempontjából, ugyanis a dehidratáltság fokozhatja a fáradtságot és ronthatja a teljesítményt. Egy rendszeres esti rutin kialakítása, némi mozgás, megfelelő étkezés és a képernyőidő csökkentése este már apró változás lehet, amitől a következő nap már kipihentebben indul. A mai rohanó világ mellett valószínűleg nem tudjuk teljesen megszüntetni a fáradtságot.
Azonban nem biztos, hogy mindig egy újabb kávéra van szükségünk. A folyamatos fáradtság nem egy olyan dolog, amit feltétlenül el kell fogadnunk, érdemes elgondolkodni azon, hogy vajon mi állhat ennek a hátterében. Ha minden egészségügyi okot kizártunk, akkor el kell kezdeni a mentális fáradtság okait kutatni, és a saját magunk érdekében változtatni a már kialakult szokásainkon. Mert a világ egyre inkább rohan, de ez nem azt jelenti hogy nekünk is folyton rohanni kell. Szánjunk időt a testi – és lelki regenerálódásra, hiszen ez is alapvető szükségletünk, mégse foglalkozunk vele eleget.
Könnyen háttérbe szorítjuk azokat a tevékenységeket amelyek valódi örömöt, és energiát adnak a mindennapi mokuskerékhez. Apróságokon múlik, csak próbáljuk megtalálni azt a tevékenységet, ami számunkra örömöt okoz. Ennek nagyon fontos alkotóeleme, hogy a feltöltődésre időt is kell teremtenünk. Valószínűleg ez a legnehezebb, főleg akkor amikor elveszünk e teendők erdejében és azt érezzük hogy a nap 24 órája is kevés, annyi feladatunk van. De ha nem teremtjük meg a saját magunkra fordított időt, a későbbiekben enerváltak, ingerlékenyek leszünk, és romlik az életminőségünk.. Szóval akár egy nyugodtan elfogyasztott kávé, egy finom vacsora, beszélgetés a barátainkkal vagy egy séta a vízparton csodákra képes. Mert önmagunkról gondoskodni nem önzés, vagy elpocsékolt idő, hanem a kiegyensúlyozott élet alapja!
Források:
https://gymbeam.hu/blog/10-hatekony-tipp-hogyan-kuzd-le-a-faradtsagot-es-legyen-tobb-energiad/?gad_source=1&gad_campaignid=21744551652https://www.google.com/search?sca_esv=8b590ccd188bc65d&rlz=1C1GCEA_enHU1195HU1211&sxsrf=APpeQnt7ZRmQCIwb10kMONKYjkcDL44Wbw:1790182831508&udm=2&fbs=ABfTbFVnMztGQnFRXzAytfOvKeNOU3rz5V03oo1gvgjInfTQK3osYzJpCc5tt2fNUFTGgulocuqpVDXeAybRe1hxLlv8P9KOpRJDICu7VBC_jDSAOC-45j4_3wGM5SQmpqyKFcedzHaIaCdEwoZuTy0Oz0Yg0lY5iEQ-U5kboOYgu5-WfQ8ElR_lv347PVPW04XA59EIZ-45Lb7zbOfnSxsQ7WTMlUxUpA&q=f%C3%A1radts%C3%A1g+okai&sa=X&sqi=2&ved=2ahUKEwjY3oTeloWXAxUJORAIHTZ6MNMQtKgLegQIFxAB&biw=1280&bih=585&dpr=1.5#sv=CAMSURoyKhBlLXNKUGJIbzYycHc5RE5NMg5zSlBiSG82MnB3OUROTToORnJnVE4tSnhETFhxU00gBCoXCgFzEhBlLXNKUGJIbzYycHc5RE5NGAEwARgHIPnm3YQJSggQARgBIAEoAQhttps://www.google.com/search?sca_esv=8b590ccd188bc65d&rlz=1C1GCEA_enHU1195HU1211&sxsrf=APpeQnt7ZRmQCIwb10kMONKYjkcDL44Wbw:1790182831508&udm=2&fbs=ABfTbFVnMztGQnFRXzAytfOvKeNOU3rz5V03oo1gvgjInfTQK3osYzJpCc5tt2fNUFTGgulocuqpVDXeAybRe1hxLlv8P9KOpRJDICu7VBC_jDSAOC-45j4_3wGM5SQmpqyKFcedzHaIaCdEwoZuTy0Oz0Yg0lY5iEQ-U5kboOYgu5-WfQ8ElR_lv347PVPW04XA59EIZ-45Lb7zbOfnSxsQ7WTMlUxUpA&q=f%C3%A1radts%C3%A1g+okai&sa=X&sqi=2&ved=2ahUKEwjY3oTeloWXAxUJORAIHTZ6MNMQtKgLegQIFxAB&biw=1280&bih=585&dpr=1.5#sv=CAMSURoyKhBlLXpZV091U053NzZPTzdNMg56WVdPdVNOdzc2T083TToOQzNPMFQwMzlSRksza00gBCoXCgFzEhBlLXpZV091U053NzZPTzdNGAEwARgHIPPwijVKCBABGAEgASgB
