Egy intenzív edzés vagy mérkőzés után a sportoló számára nem ér véget a munka. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon és felkészüljön a következő terhelésre. A regeneráció ezért ma már ugyanolyan fontos része a sportnak, mint maga az edzés.
Nem csak a nehéz munka a lényeg
Az izmok jelentős terhelésnek vannak kitéve, fáradnak, az energiaraktárak csökkennek, és kisebb izom sérülések is kialakulhatnak. Ha a szervezet nem kap elég időt a regenerációra, fokozódik a fáradtság, ami ronthatja a teljesítményt és növelheti a sérülések kockázatát.
A regeneráció egyik legfontosabb eleme az alvás, de emelet a megfelelő étkezés és folyadék bevitelre is oda kell figyelni.
A versenysportban egyre jobban odafigyelnek, hogy hogyan lehet gyorsabban és hatékonyan segíteni a szervezetnek a regenerációban. Az alvás és a táplálkozás mellett a sportolók már egyre több módszert használnak a jobb teljesítmény érdekében az edzéseken kívül például a masszást, hidegterápiát és a olyan speciális regenerációs eszközöket, amely kompressziót és hidegterápiát kombinálva segíti a sportolók izmainak helyrejöttét, valamint csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot edzés vagy verseny után lokálisan.
Néhány eltöltött perc a hidegben a kirobbanó formáért
Az utóbbi években egyre több sportoló használja a hidegterápiás módszert. Egyik ilyen a kriosauna, amely során a test rövid ideig rendkívül alacsony hőmérsékletnek van kitéve. A hidegterápia elsődleges célja, hogy az edzés utáni kellemetlen érzéseket és izomfájdalmakat enyhítse egy sűrű versenyidőszakban, amikor a sportolónak rövid idő alatt kell újra terhelhető állapotba kerülnie
A legegyszerűbb dolgokról sem szabad megfeledkezni
A modern regenerációs eszközök mellett továbbra is az alapok számítanak a legtöbbet. A megfelelő mennyiségű alvás, a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés, a folyadékpótlás és a pihenőnapok mind fontos szerepet töltenek be.
Ezeket egészítheti ki a masszázs, a könnyű átmozgatás, a mobilizáció, valamint a különböző hidegterápiás módszerek. A regenerációt mindig az adott sportoló terheléséhez és állapotához érdemes igazítani.
A sportban ma már egyre inkább természetes, hogy a teljesítményhez nemcsak az edzés, hanem a megfelelő felépülés is hozzátartozik.
A regeneráció nem elvesztegetett idő! Amikor a sportoló nem edz, az is a felkészülés fontos része, hiszen ahhoz, hogy valaki újra a legjobban tudjon teljesíteni, először lehetőséget kell adni a szervezetnek, hogy helyreálljon.
